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Prendre du recul : Comment gérer le stress et l'anxiété au travail ?



Le stress et l'anxiété font souvent partie intégrante de la vie professionnelle moderne. Les exigences croissantes, les deadlines serrées, les objectifs toujours plus élevés et les pressions constantes peuvent entraîner une dégradation de notre bien-être mental et émotionnel oh combien précieux. Il est donc essentiel de prendre du recul pour faire face et retrouver sa paix intérieure. Dans cet article, nous explorerons des stratégies pratiques pour faire face à ces défis et favoriser un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle.



Comprendre le stress et l'anxiété au travail


Le stress est une réaction naturelle du corps à une situation perçue comme menaçante. Dans la
nature, il nous aide pour agir de manière vive et adaptée à une situation de danger et nous avons
gardé cet instinct dans notre monde moderne. L’anxiété est une sensation d’appréhension intense et
persistante face à des situations stressantes. Dans le monde professionnel, ces sentiments peuvent
être causés par une charge de travail excessive, un manque de contrôle, des conflits interpersonnels,
des attentes irréalistes, ou encore la peur de l'échec ou du licenciement.

Reconnaître les signes de stress et d'anxiété


Il est important de reconnaître les signes de stress et d'anxiété au travail afin de pouvoir y faire face
de manière proactive. Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais voici une liste
non-exhaustive de ces derniers. Ils peuvent être physiques tels que des maux de tête, des douleurs
musculaires, une fatigue constante, des troubles du sommeil, des problèmes gastro-intestinaux, mais
aussi psychiques comme l'irritabilité, la nervosité, la difficulté à se concentrer et une diminution
globale de la motivation et de la satisfaction au travail. Quelques pistes pour solutionner ces
problématiques :

Favoriser un environnement de travail sain : un environnement de travail sain est essentiel pour
réduire le stress et l'anxiété. Les employeurs peuvent contribuer à créer un tel environnement en
mettant en place des politiques internes et des pratiques favorables à la santé mentale. Cela peut
inclure des horaires flexibles, l’accès à un psychothérapeute, des formations sur la gestion du stress,
des espaces de détente et des programmes bien-être. Les employés peuvent également contribuer
en promouvant une entraide globale entre eux en encourageant la communication ouverte et en
pratiquant la coopération plutôt que la compétition toxique.

Gérer son temps et prioriser ses tâches quotidiennes : la gestion efficace du temps et des priorités
contribue à réduire le stress au travail. Il est important de définir des objectifs clairs, d'établir des
listes de tâches et de hiérarchiser les activités en fonction de leur importance et de leur
urgence. Cela permet de se concentrer sur les tâches les plus essentielles et de déléguer ou de
repousser celles qui sont moins urgentes. Il est également utile de prévoir des pauses régulières pour
se détendre, se ressourcer, et éviter la fatigue mentale.

Pratiquer des techniques de gestion du stress


Il existe de nombreuses techniques pour gérer le stress et l'anxiété au travail. En voici quelques-unes
à tester au plus vite pour améliorer la santé de votre mental et de votre corps :
1. La respiration profonde : prenez quelques instants pour respirer profondément, en inspirant par
le nez pendant 4 secondes. Maintenez l’air 4 secondes dans les poumons. Visualisez votre sang qui se
charge en oxygène bienfaisant et qui ne se débarrasse pas de son dioxygène et de ses toxines. Puis
expirer pendant 4 secondes, et enfin restez en apnée 4 secondes. Répétez ce procédé 10 fois. Cela
permet de calmer le système nerveux et de réduire immédiatement le niveau de stress.

2. La relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à contracter au maximum de ses
capacités pendant 5 secondes puis à relaxer un groupe musculaire en commençant par les pieds et
en remontant jusqu'à la tête. Cela aide à relâcher les tensions musculaires et à favoriser la détente.

3. La méditation en pleine conscience : prendre quelques minutes chaque jour pour méditer et
pratiquer la pleine conscience peut aider à cultiver un état de calme et de présence. Cela permet de
se détacher des pensées anxieuses et de se concentrer sur le moment présent. Si vous êtes nouveau
dans ce domaine, de nombreuses applications de grande qualité et gratuites existent sur tous les
téléphones. 10 minutes par jour suffisent.

4. L'activité physique : faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de réduire le stress
et l'anxiété. Que ce soit une marche rapide pendant la pause déjeuner, une séance d'entraînement
en salle de sport ou une activité de plein air, l'exercice libère des endorphines, les hormones du
bonheur, qui favorisent une sensation de bien-être.

5. La gestion des pensées : prenez conscience de vos pensées négatives et essayez de les remplacer
par des pensées positives et réalistes. Pratiquez l’auto-compassion et évitez de vous critiquer de
manière excessive. Apprenez à vous accorder de la valeur et à reconnaître vos réussites.

6. La gestion des limites : apprenez à définir et à maintenir des limites claires entre votre vie
professionnelle et votre vie personnelle. Établissez des périodes dédiées à la détente, à la famille et
aux loisirs, et respectez-les autant que possible. Il est important de prendre du temps pour se
ressourcer et se recentrer en dehors du travail.

7. Le soutien social : ne sous-estimez pas le pouvoir de votre cercle social. L’isolement est votre pire
ennemi. Parlez de vos préoccupations à un ami, à un collègue de confiance ou à un membre de votre
famille. Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale peut également être bénéfique pour
obtenir un soutien et des conseils supplémentaires.

La gestion du stress et de l'anxiété au travail est essentielle pour préserver notre bien-être mental et
émotionnel. En adoptant des stratégies efficaces, telles que la gestion du temps, la pratique de
techniques de relaxation et la recherche de soutien, nous pouvons créer un équilibre sain entre notre
vie professionnelle et notre vie personnelle. Rappelez-vous que prendre du recul et accorder de
l'importance à votre bien-être est une priorité légitime.


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